14 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών. Σχεδόν κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον πλανήτη φορές ή περισσότερο βιώσει ένα δυσάρεστο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Εδώ είναι 14 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την διευκολύνει.

Αν ο πόνος μέρα με τη μέρα χειροτερεύει, τότε σίγουρα αξίζει να δει ένα γιατρό. Ως πρόληψη, μπορείτε να επιλέξετε δύο-τρεις ασκήσεις από τη λίστα και να κάνει τους τακτικά. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση λάθος επιλογής ασκήσεων μπορεί μόνο να βλάψει, και σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να λύσει όλα τα προβλήματα αυτοθεραπείας.

Αντιστροφή εργασίας

άσκηση αντιστροφή εργασίας

Αντιστροφή εργασίας — είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει τους μυς της πλάτης λόγω της δύναμης της βαρύτητας. Εάν αντιμετωπίζετε περιοδικά πόνος στην πλάτη αγοράζοντας αυτό το τραπέζι θα είναι η καλύτερη επένδυση.

Στάση φίδια

Στάση φίδια είναι στάση της γιόγκα, η οποία θα χρησιμεύσει ως ένα καλό προληπτικό άσκηση για την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι το, κρατήστε τα πόδια σας μαζί, και σύρετε τους ώμους προς τα επάνω όσο το δυνατόν ισχυρότερη.

Οσφυϊκών συστροφή

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση δεν ανάταση τους ώμους από το έδαφος και προσπαθήστε να αγγίξει το γόνατο από την αντίθετη πλευρά.

Στάση μωρών

Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να κρατήσει από το δάπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα για την μπάλα

Αν το χέρι μια μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αυτό. Ξαπλώστε κάτω από την κοιλιά για την μπάλα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ξαπλώσετε για την μπάλα για όσο καιρό θέλετε.

Διατήρηση των ποδιών σε στατική

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί από εσάς καμία προσπάθεια. Η θέση, στην οποία το πόδι είναι πάνω από την πλάτη, σας επιτρέπει να παρέχει αίμα κάτω μέρος της πλάτης και να απαλύνει τον πόνο.

Το τέντωμα στο υπερέκταση

Άσκηση υπερέκταση θυμίζει το ίδιο για την μπάλα. Εδώ είναι μόνο ένας προσομοιωτής σίγουρα θα είναι σε κάθε αίθουσα. Καταλάβετε την αρχική του θέση και σιγά-σιγά τεντώστε την πλάτη σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα των μηρών

Καταλαμβάνει μια κανονική θέση στην πλάτη, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και βάλτε τους σε ένα άλλο. Τραβήξτε το πόδι προς το στήθος, τόσο πιο τέντωμα των μυών του μηρού και της πλάτης.

Άρσεις θανάτου

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελέσει, αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με την πλάτη. Είναι μεγάλη αναπτύσσει τους μυς της πλάτης και έχει την πρόληψη. Ωστόσο, εάν ήδη αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, είναι αυστηρά αντενδείκνυται.

Η άσκηση "προσευχή"

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από αδύναμους μύες μμε. Η άσκηση "προσευχή" ωραία ενισχύει όλους τους μυς της κοιλιάς, ωστόσο, για την εφαρμογή του θα πρέπει να βρίσκονται στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις για την μπάλα

Αν δεν σας αρέσει να πάτε στο γυμναστήριο και στο σπίτι σας, υπάρχουν fitball, με τη βοήθειά του μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια άσκηση. Καταλάβετε την αρχική του θέση, βάλτε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι του, κλίνει προς τα κάτω, το τέντωμα των μυών της πλάτης, στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Δελτίο τύπου

υπερέκταση

Τεχνική άσκηση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Εάν έχετε πρόσβαση σε υπερέκταση, με αυτή την άσκηση, θα είναι σε θέση να ενισχύσει τους μυς της πλάτης.

Βελτίωση της πυέλου

Καταλάβετε την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Πιέστε προς τα κάτω μέρος του σώματος πάνω από τα πόδια σας και κρατήστε για λίγο σε αυτήν τη θέση. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να βάλετε στο στομάχι επιπλέον βάρος.

Τα διαλείμματα στην εργασία

Απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι όχι μόνο μέσω της άσκησης. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα και σηκωθείτε από την καρέκλα. Έτσι θα είστε σε θέση να ζεστάνει την πλάτη και τους μυς μέσω της αλλαγής της θέσης.